Effektives Stressmanagement

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Kursleiter

Ivana C

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Kursinhalt
Das Phänomen «Stress» - in Theorie und Praxis
  • Wie entsteht Stress?
  • Stress und seine körperlichen und psychischen Auswirkungen.
  • Analyse der persönlichen Stresssituation: Wie gestresst bin ich?
  • Erkennen der eigenen Stressauslöser: Welcher Stresstyp bin ich?
  • Was bewirkt Stress bei Ihnen?
Ganzheitliches Wohlbefinden durch erfolgreiches Selbst- und Stressmanagement
  • Eigene Wünsche und Bedürfnisse deutlicher wahrnehmen und umsetzen: Was ist Ihnen wirklich wichtig? (Lebens- und Arbeitsziele in Einklang bringen)
  • Situationen und Sachverhalte einschätzen lernen: Welche Aufgaben muss/will ich erledigen?
  • Den eigenen Weg bewusster selbst steuern lernen.
  • Stress reduzieren: Prioritäten erkennen, Arbeitsorganisation, Zeitmanagement, Delegation, Nein-Sagen.
Mentaltraining
  • Selbst auferlegte Beschränkungen entdecken und beheben.
  • Probleme reflektieren und neue Handlungsmöglichkeiten entdecken.
  • Analyse der persönlichen Stressverstärker.
  • Die wichtigsten Regeln beim Umgang mit hoher Arbeitsbelastung.
  • Stressbewältigung: Ihr persönliches Programm zum Stressabbau.
  • Ereignisse im Umfeld steuern lernen.
Moderne Regenerationstechniken
  • Schnelle Regeneration mit Entspannungs- und Atemübungen.
  • Stress vorbeugen, entstandenen Stress abbauen mit aktiven Pausen.
  • Kreative Methoden zum Stressabbau.
Kursziele
  • Sie lernen, die verschiedenen Ebenen, auf welchen Stress entsteht, kennen.
  • Sie ermitteln Ihren aktuellen Stresszustand, der Ihre Work-Life-Balance und damit Ihre Burn-out-Gefahr widerspiegelt.
  • Sie analysieren Ihre persönlichen Stressauslöser und bisherigen Reaktionsmuster.
  • Sie lernen, rechtzeitig gegenzusteuern, um leistungsfähig zu bleiben.
  • Sie lernen neue Handlungsmöglichkeiten auszuprobieren.
  • Sie lernen, wie Sie kurz- und langfristige Strategien und Techniken zur Stressbewältigung und aktiven Entspannung im Alltag umsetzen können, um sich schneller zu regenerieren.
  • Sie erfahren, wie Sie Beruf und Privatleben in Einklang bringen.
  • Sie entwickeln Ihr individuelles «Anti-Stressprogramm».
Zielpublikum

Fach- und Führungskräfte sowie Geschäftsführer und Selbstständige, die bereit sind, sich und ihr Verhalten in Stresssituationen kritisch zu reflektieren und die Motivation haben, etwas für ihre persönliche Burn-out-Prophylaxe zu tun, um trotz hoher Anforderungen leistungsfähig zu bleiben.

Methodik
Das Training lebt von der Einsatzbereitschaft der Teilnehmer und ist ganzheitlich orientiert. Trainer-Input, Einzel- und Gruppenübungen, Bewegungselemente, interaktive Spiele, Fallbeispiele, Beratungssequenzen, Diskussionen, Erfahrungsaustausch, Mentaltraining, Instrumente zur Stressanalyse und -bewältigung. Das Seminar wird stark an den Bedürfnissen und Praxis-Beispielen der Teilnehmer ausgerichtet.
Kursgebühr
Fr. 940.00